اكتب وزنك عشان يظهر لك بروتين وسعرات اليوم

بروتين تقريبي لكل حصة:
• بيضة: 6 جم
• 100 جم صدر فراخ: 30 جم
• علبة تونة: 25 جم
• طبق فول: 12 جم
• طبق عدس: 15 جم
• 100 جم جبنة قريش: 11 جم
• كوب لبن: 8 جم
• علبة زبادي: 7 جم
يوم نموذجي (حوالي 120 جم بروتين):• فطار: 3 بيض + فول + عيش (30)
• غداء: 150 جم فراخ + رز + سلطة (45)
• سناك: زبادي + كوب لبن (15)
• عشا: تونة أو بيض + جبنة قريش (30)
عدّل الكميات عشان توصل لرقم البروتين اللي فوق. الأرقام تقريبية وبتختلف حسب الحجم والتحضير.